하이록스 준비 1주차

 

 

 

하이록스에 등록을 하고서 생각보다 변화없이 지내고 있었는데 

변화는 F45 프로그램에 먼저 생겼다. 

 

평상시와 같은 F45의 프로그램이 아닌 하이록스 훈련 프로그램으로 진행이 되었다. 

F45와 HYROX가 글로벌 파트너십을 맺고 특화된 프고르ㅐㅁ을 개발했다고 한다. 

평소 토요일 프로그램은 60분인데 하이록스 프로그램은 45분으로 평일과 같은 시간으로 구성됐다. 

 

하이록스 프로그램은 총 10주차로 진행이 되었고 

이게 1주차 프로그램이다. 

 

3/8 첫번째 주차 운동은 ROWING + SKI ERG를 중심으로 구성 됐다. 

총 5개 Pod에 2개 station씩 총 10개 운동으로 구성되었다. 

각각 유산소1 근력1으로 구성된 조합이라 운동량을 충분히 뽑아 내기 좋은 구성이다. 

 

가장 중요한건 운동시간인 매번 60초로 꽤나 긴 시간동안 운동 시간이 설정됐다. 

 

 

 

Station 1

1A. Bike 

1B. Ybell single squat press

 

Station 2

1A. Sprint Run

1B. Sled Push

 

Station 3

1A. Ski Erg

1B. Dumbell devil press

 

Station 1

1A. Bike 

1B. Ybell single squat press

 

 

기존의 F45운동과는 느낌이 다른 구성으로 되어 있는 만큼 하이록스 대회 준비에 특화가 된 것 같다. 

하이록스에 맞는 체력을 기르는건 다른 운동도 필요할 것 같다.